DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Tekirdağ 23°C
Gök Gürültülü

RAMAZAN SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ ?

RAMAZAN SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ ?
10.05.2021
67
A+
A-

Uzman Diyetisyen Hilal Mercan Ramazan boyunca edinilen beslenme alışkanlığı sonrasında nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda uyardı.

 Bayramlar artık eski tadını kaybetti diyorduk ki pandemi bayramı yaşar olduk. Yasaklar geldi evden çıkamıyoruz o heyecanlı telaş olamayacak belki ama adı bayram sonuçta elbet önemi olacaktır.

Kimlerin mutfağında neler pişecek bilmiyorum fakat ramazanda farklı bir beslenme düzenimiz varken birkaç gün sonra düzen tamamen değişecek, aslında eski haline dönecek. Önemli olan bu geçiş sürecini en hafif şekilde yaşamak. Peki bu geçiş evresinde neler yapmalıyız? Nelere dikkat etmeliyiz?

BAYRAM SABAHI GÜNE MUTLAKA KAHVALTI İLE BAŞLAYIN!

 

Bayram sabahı, her ne kadar şu dönemde eskisi gibi kalabalık olamasak ta sofra özenle hazırlanacak ve oruç sonrası yemek yeme özgürlüğüne kavuşmuş olarak ne ararsak olacak belki menüde değil mi? Elbette çeşit artsın ama miktar konusunda dengeyi sağlayın ve sağlıklı tercihler yapın. Bayram günlerini rahatsız geçirmek istemiyor iseniz özellikle şeker, kolesterol, tansiyon sıkıntınız varsa daha dikkatli olmalısınız. Kahvaltınızda yumurta, peynir, zeytin, ceviz, badem, yeşillik tüketmeye özen gösterin. Tatil bu tatlı lazım dersek te kan şekerinizle alakalı rahatsızlığınız yoksa 1 tatlı kaşığı kadar bal/ reçel/tahin-pekmez gibi eklemler yapabilirsiniz.

 

SEBZE VE SALATAYLA DOYMAYA DEVAM!

 

Ramazan boyunca değişen düzen yüzünden yaşadığımız sindirim problemlerini artık çözme vakti. O yüzden sebzelere, her öğün yeşilliklere ne derece ağırlık verirsek, suyumuzu yeterince içmeye devam edersek faydasını göreceğiz. Her gün bir öğünde sebze yemeği yiyin, her yemeğin yanında salata tüketin ve etlerin yanına sebze garnitür yapın. Sebzeler size sağlık verecek bana güvenin (:

 

SICAK GELDİ SERİNLEYELİM DERKEN İÇECEKLERE DİKKAT!

 

Sıcak havada içim serinlesin, bir şeyler içeyim diyorsanız dinleyin. Direkt akla maalesef asitli içecekler geliyor ama su ve mineral dengenizi sağlamak için olabildiğince asitli içeceklerden uzak durmalısınız. Ramazan sonrası azalan vücut suyunu yükseltmek için su tüketimimizi daha da arttırmaya ihtiyaç var. Keyifle birşeyler içmek istediğinizde sağlık probleminiz yoksa; Maden suyu, Türk kahvesi, ayran, ev yapımı limonata veya hoşaf/komposto tercihlerinizin arasında olabilir.

 

MİSAFİRLİK YOK,  PORSİYON ÖNEMLİ!

 

Yasaklar sebebiyle az kişi ile geçireceğimiz bayramda kendinize yetecek kadar ölçüde yemek ve tatlı yapın. Zira büyük bir tepsi baklavayı 3-5 kişi bitirmiş olabilirsiniz aman dikkat. İnşallah diğer bayramlarda tekrar o kalabalık sofralar kurulacak, o zaman tepsiler tencereler büyüyecek.

 

Unutmayın sağlıklı olduğunuz sürece her bayramı yaşarsınız.

HAYIRLI BAYRAMLAR (:

UZMAN DİYETİSYEN HİLAL MERCAN

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.